폭염을 이기는 법

 

극심한 더위 속에서 야외 활동 시 시원함을 유지하는 것은 열 관련 질환을 예방하는 데 매우 중요합니다. 특히 여름철에 야외에서 일하시는 분들에게 도움이 되는 몇 가지 실용적인 팁을 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

1. 자주 수분 섭취

• 물 마시기: 하루 종일 충분한 양의 물을 마시세요. 물병을 휴대하고 정기적으로 마십니다.
• 전해질 보충: 땀으로 잃은 염분을 보충하기 위해 전해질 음료도 포함시키세요.

 

2. 적절한 옷차림

• 밝은 색 옷: 밝은 색, 헐렁하고 통기성이 좋은 옷을 입어 햇빛을 반사시키고 공기 순환을 촉진합니다.
• 모자와 선글라스: 넓은 챙이 있는 모자와 UV 차단 선글라스를 착용해 얼굴과 눈을 보호하세요.

 

3. 자외선 차단제 사용

• 자외선 차단제 바르기: SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하세요. 땀이나 물놀이 후에는 2시간마다 다시 바릅니다.

 

4. 그늘 찾기

• 쉼터 찾기: 특히 햇빛이 강한 시간대(오전 10시부터 오후 4시까지)에는 자주 그늘이나 실내에서 휴식을 취하세요.
• 휴대용 그늘: 자연 그늘이 없는 경우 우산, 텐트 또는 캐노피를 사용하세요.

 

5. 시원하게 유지하는 방법

• 차가운 수건: 젖은 차가운 수건을 목, 손목, 이마에 사용하세요.
• 분무기 팬: 휴대용 분무기 팬이나 스프레이 병을 휴대해 피부를 시원하게 유지하세요.
• 얼음팩: 목, 손목, 발목 등 맥박이 느껴지는 부위에 얼음팩이나 쿨링팩을 사용하세요.

 

6. 활동 시간 조절

• 아침이나 저녁: 야외 활동은 기온이 더 낮은 아침 일찍이나 저녁 늦게로 계획하세요.
• 강도 높은 활동 제한: 가장 더운 시간대에는 격렬한 활동을 피하세요.

 

7. 정보 유지

• 날씨 업데이트: 폭염 경보를 확인하고 이에 따라 계획을 세우세요.
• 열지수: 온도와 습도를 고려한 열지수를 확인해 실제 체감 온도를 파악하세요.

 

8. 가벼운 식사

• 가벼운 식사: 소화하는 데 많은 열이 발생하는 무거운 식사 대신 가벼운 식사를 하세요.
• 과일과 채소: 수분이 풍부한 과일과 채소를 섭취해 수분 보충에 도움을 주세요.

 

9. 점진적으로 적응

• 천천히 적응: 여러 날에 걸쳐 서서히 더위에 노출되어 내성을 키우세요.

 

10. 열 관련 질환 인식

• 증상 인식: 열사병 및 열탈진의 증상(어지러움, 두통, 빠른 심장 박동, 메스꺼움, 혼란 등)을 알아두세요.
• 의료 도움: 본인이나 다른 사람이 열 관련 질환 증상을 보이면 더 시원한 장소로 이동하고 물을 마시며, 필요시 의료 도움을 요청하세요.

 

이 팁들을 따르면 더위를 잘 관리하고 야외 활동을 안전하게 즐길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

전해질이 포함된 음료는 땀을 통해 잃어버린 중요한 미네랄을 보충하여 수분을 유지하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음은 상업적으로 판매되는 음료와 집에서 간단히 만들 수 있는 레시피 몇 가지입니다.

 

상업용 전해질 음료

 

1. 게토레이 (Gatorade)

• 다양한 맛이 있는 널리 알려진 스포츠 음료입니다.
• 수분 공급을 돕는 나트륨, 칼륨, 설탕이 포함되어 있습니다.

 

2. 파워에이드 (Powerade)

• 게토레이와 유사한 인기 스포츠 음료입니다.
• 전해질과 탄수화물의 균형을 제공합니다.

 

3. 페디얼라이트 (Pedialyte)

• 원래 어린이를 위해 설계되었지만 성인에게도 효과적입니다.
• 전해질 농도가 높고 설탕이 적게 포함되어 있습니다.

 

4. 코코넛 워터

• 칼륨이 풍부한 자연 옵션입니다.
• 마그네슘, 칼슘, 나트륨이 포함되어 있으며, 전통적인 스포츠 음료보다 칼로리가 적습니다.

 

5. 눈 하이드레이션 정제 (Nuun Hydration Tablets)

• 물에 녹여 사용하는 발포성 정제입니다.
• 설탕 없이 균형 잡힌 전해질을 제공합니다.

 

 

 

 

 

 

집에서 만드는 전해질 음료

 

1. 레몬-라임 전해질 음료

• 재료:
  • 소금 1/4 티스푼
  • 레몬 주스 1/4 컵
  • 라임 주스 1/4 컵
  • 차가운 물 1.5~2 컵
  • 꿀 또는 메이플 시럽 1~2 테이블스푼 (선택 사항)
• 만드는 방법:
  • 모든 재료를 피처에 섞습니다.
  • 소금과 감미료(사용 시)가 녹을 때까지 잘 저어줍니다.
  • 냉장고에 넣거나 얼음 위에 서빙합니다.

 

2. 코코넛 워터 전해질 음료

• 재료:
  • 코코넛 워터 2컵
  • 오렌지 주스 1/2컵
  • 레몬 주스 1/4컵
  • 소금 1/8 티스푼
• 만드는 방법:
  • 큰 유리잔이나 병에 모든 재료를 혼합합니다.
  • 소금이 녹을 때까지 잘 저어주거나 흔듭니다.
  • 차갑게 하거나 얼음 위에 서빙합니다.

 

3. 베리 전해질 스무디

• 재료:
  • 코코넛 워터 1컵
  • 혼합 베리 1/2컵 (신선 또는 냉동)
  • 바나나 1개
  • 소금 1/4 티스푼
  • 꿀 또는 메이플 시럽 1 테이블스푼 (선택 사항)
• 만드는 방법:
  • 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 블렌딩합니다.
  • 즉시 서빙하여 신선한 전해질 음료를 즐기세요.

 

4. 솔티드 시트러스 드링크

• 재료:
  • 신선한 오렌지 주스 1/4컵
  • 신선한 레몬 주스 1/4컵
  • 물 1.5~2컵
  • 소금 1/8 티스푼
  • 꿀 또는 메이플 시럽 1 테이블스푼 (선택 사항)
• 만드는 방법:
  • 피처에 시트러스 주스와 물을 혼합합니다.
  • 소금과 감미료(사용 시)를 넣고 녹을 때까지 저어줍니다.
  • 차갑게 하거나 얼음 위에 서빙합니다.

 

 

 

 

 

 

 

상점에서 구매할 수 있는 전해질 파우더

 

1. 리퀴드 I.V. 하이드레이션 멀티플라이어 (Liquid I.V. Hydration Multiplier)
   • 물에 섞어 마시는 파우더 패킷입니다.
   • 전해질과 추가 비타민의 균형을 제공합니다.
2. 드립드롭 ORS (DripDrop ORS)
   • 의료용 수분 보충 파우더입니다.
   • 전해질과 설탕의 정확한 비율로 빠른 흡수를 돕습니다.
3. 얼티마 리플레니셔 (Ultima Replenisher)
   • 설탕이 없는 전해질 파우더입니다.
   • 다양한 전해질이 포함되어 있으며 천연 성분으로 맛을 냈습니다.

이러한 옵션을 통해 강렬한 신체 활동이나 더운 날씨 동안 수분을 유지하고 전해질을 보충할 수 있습니다.